ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК #СилаТворожка. (программа Даниэля) за 5000 репостов!
ДОБАВИЛ через 20 мин ( Расслабьтесь 5000 УЖЕ СДЕЛАНО! ЭТО ЗАДАНИЕ ДЛЯ ЮТУБА БЫЛО! Я расплачиваюсь с подписчиками.)
Вот и подъехал обещанный десерт для всех любителей помучить себя противными железяками, однако Здравствуйте, у аппарата Ярослав Брин. Вашему вниманию, как и обещал, отрываю от ЖКТ: Программа тренировок: #СилаТворожка (программа Даниэля).
РЕЗУЛЬТАТЫ:
Минус 20кг веса тела.
Минус 12 кг подкожного жира.
Плюс х5 к силе. Пятикратный рост в основных движениях.
Плюс 1,5% Активной клеточной массы.
Плюс 1,8% Скелетных мышц.
Пруфы тут: https://vk.com/albums142117670?z=photo142117670_456240883%2Fphotos142117670
На фоне тотальной интоксикации, отрицательной калорийности, убитого липидного и эндокринного профиля. Либо в морг - либо под штангу.
Программа подойдет и мужчинам и дамам бальзаковского возраста.
Сразу введу катетер реальности:
Жиросжигающих тренировок нет. Любая физическая активность будет тратить энергию и это не подкожный жир, как бы сильно мы этого не хотели. Нет такого заклинания в Хогвартсе.
В момент любой физической нагрузки, вы тратите либо мышечные триглицериды, либо гликоген, хотя фактически и то и другое одновременно.
При отрицательной калорийности на восстановление энергетических запасов, организм будет тратить подкожный жир, либо глюкозу, которая может поступать с бабушкиными ватрушками, тазиком гречки или самым дорогим и продвинутым, экстримШокПавэр спортивным питанием - эффективность у всех равноценная или как говорил мой трудовик, однохерственная.
Либо через глюконеогенез конвертироваться из амино и жирных кислот.
Мы хотим конечно из Жирных, но всегда, в бОльшей степени, это будет из амино. Жиза.
Силовая тренировка это не похудеть, это:
- Восстановление активной клеточной массы.
- Укрепление суставно-связочного аппарата.
- Стимуляция выброса эндогенных гормонов.
и т.д.
- это до 30ти все весело и задорно, организм простит любое сальто-мортале лицом в асфальт или нижний брейк-дэнц у тещи на похоронах. После первых 30-ти детских годиков, наступает время внепланового ТО. Если ты не позаботишься о себе преждевременно и самостоятельно, о тебе всегда позаботятся нежные руки проктолога и не дай бог на бюджетной основе)).
Все что касается жиросжигания это Диета и санкции.
Я хотел расписать вам тренировку непосредственно с мини-специализацией "на силушку", как и обещал, но решил, что до этого уровня дойдут неровными рядами не многие, поэтому дам гайки и болты с самого начального уровня, ваша задача все это завертеть под ваши реалии. Барин сегодня добрый, хоть и трезвый.
СТУПЕНЬ №1: НАЧАЛЬНЫЙ ПЕРИОД:
Это всегда круговая тренировка. Надо загрузить ВСЕ крупные мышечные группы для метаболического стресса и воздействия на гипоталамус, который заставит гипофиз обеспечивать нас анаболическими, они же липолитические гормонами:
Соматотропный гормон, адренокортикотропин, тириетропин, все перечислять смысла нет, поскольку любители википедии, и так потеряются на долго, что с собаками не найдешь.
Лютенизирующий и фоликулостимулирующий, которые кошмарят наши гонады, а это тестостерон для мальчиков и эстроген для девочек и смотри не перепутай! Качая банки и кубики этого не добиться.
Акцент в данном периоде на технике выполнения упражнения и увеличении весов.
Я понимаю, что хочется заморачиваться со временем отдыха, количеством BCAA и суперсетами, это все конечно замечательно, но делая подъемы на бицепс всеми частями тела, от ушей до простаты, всем кроме бицепсов - не комильфо. Поверьте старому солдату, я на этом собаку съел, чертовски породистую.
Тренировочных схем и методов компиляции упражнений, как я уже и озвучивал, чуть больше ахуллиарда, если уточнить, то 50!, нет это не восклицательный знак, это факториал, поэтому вот вам основа из моего воспаленного сознания, эффективная, как штык нож в рукопашной и простая, как два пальца об турник.
Вы, естественно, можете на своих тренировках использовать все, что нынче в моде, ни УК РФ ни Конституция не запрещают вам тягать штангу в стиле "срущей собаки", подтягиваться, раскачиваясь, как тарзан пубертатного возраста this is кроссфит детка. Прыгать 500 берпи и стоять в планке, пока глисты не сменят место жительства. Вы свободны в выражении своей творческой изюминки, но давайте сегодня поработаем на результат, а не на публику и ЭГО.
Тренировочный процесс можно поделить условно, вот на такие периоды:
1. Силовой
2. Силовая выносливость
3. Гипертрофия
4. Метаболический
5. Остеопатический
6. ОФП
это основа, нам требуется 4й период, Метаболический, который можно разложить на более мелкие колбаски:
1. Высокообъемная тренировка на исчерпание гликогена.
2. Силовой тренинг.
3. Тренировки для выработки молочной кислоты.
4. Кардио. Низкоинтенсивное.
5. Высокоинтенсивная тренировка без закисления.
другие периоды нарезать смысла нет, нас они не интересуют.
Мы с вами сделаем гибрид, при котором медленно, но без откатов и навсегда.
Можно ускорить жиросжигание ? – да! Но с потерей силовых.
Можно ускорить рост АКМ или силы ? – да! Но с замедлением липолиза.
ПОСКОЛЬКУ программа на 13-ти листах, а количество символов ограничено, я создал отдельный файл, который можно скачать вот тут:
http://brin.tilda.ws/
P.S.
Всем, кто хочется научиться планировать, понимать и адаптировать тренировочный процесс под свои цели.
Манипулировать макросами и калорийностью, создать себе тело под свои жизненные потребности.
Разобраться в БАДАх, добавках, психологии пищевого питания, физиологии вашего тела. Почему вы НЕ делаете, то что должны делать и делаете то, что не НАДО.
Как выводить себя на новые уровни физического и эмоционального развития.
Кому не достаточно поберушек с Ютуба, кто хочет в матрицу по самые гланды.
Вам срочно ко мне на проект ФМ4М:
http://fm4m5.ru/
Предварительная регистрация закончится через 2 дня.
P.S. S.
МНЕ НУЖЕН 1 МЛН! подписчиков на мой Youtube канал до НГ-2019г.
Как видите, я зарядился и активно кручу жгутиком, но мне нужна ваша помощь.
Если каждый, кто пользуется моими знаниями, позовет и подпишет своего друга, жену, свекровь, соседского чихуа-хуа, мы легко пробьем потолок.
Мне катастрофически не хочется снимать жопы, руки-базуки и бесполезные зарубы. Но каналы с элементами ЛИКБЕЗА и НАУЧПОКА дохнут, как тараканы после дуста. Никто не хочет долго и грустно за РЕЗУЛЬТАТ, все хотят быстро и весело за ПРОЦЕСС. Эшкере-е-е-е.
ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ
можно вот по этой ссылке: https://goo.gl/V6nNeH
Подписка должна быть добровольной в рамках УК РФ))
Самый простой способ - это максимальные репосты - комменты и лайки.
Способ по сложнее - поделиться со своим другом и привести его за руку. Сложнее не в техническом плане, а в плане взаимоотношений со своим ЭГО.
Спасибо за ваше доверие и помощь, я всегда стараюсь для вас создавать максимально простой и эффективный контент в плане физического и интеллектуального развития.
До связи по ту сторону сетевого кабеля. Жир сам себя на тренировку не отведет. Брин.
